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Willkommen zu unserem Arm Training für Frauen! Für starke, definierte Arme brauchst du kein Fitnessstudio. Alles, was du brauchst, sind Hanteln, dein Körpergewicht und diese Übungen für Bizeps und Trizeps. Vorbei ist die Zeit, in der nur Männer trainierte Oberarme hatten. Auch wir Frauen wünschen uns einen definierten Bizeps und Trizeps. Du wünschst dir straffe Oberarme, die im T-Shirt richtig gut aussehen? Wir zeigen dir, wie du aus Winke-Armen tolle Arme zauberst. Doch ganz umsonst gibt es die Wandlung nicht: Für sexy straffe Oberarme braucht es Muskeln – und die gibt es durch gezieltes Krafttraining! Doch keine Angst: Du wirst nicht wie eine Bodybuilderin aussehen. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand und stehe gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander. Lass deine Arme entspannt an der Seite hängen, mit den Handflächen nach vorne. Während die Ellbogen an den Hüftknochen bleiben, hebe langsam beide Gewichte an, bis deine Unterarme fast die Brust berühren. Schlanke straffe Arme in nur fünf Minuten - mit unseren effektiven Hantel-Übungen kein Problem. Plus: Training für die Oberarme im Test. Das 5-Minuten-Programm für straffe Arme. Beugt jetzt die Arme und senkt die Hände mit den Hanteln langsam von oben herab Richtung Schulter. 3 x 15 Wiederholungen Lesetipp: Die besten Übungen für sexy, straffe Oberarme. Arm Übungen ohne Geräte: Die besten vier Übungen mit Bildern und Videos! Arm Übungen ohne Geräte: Welche Armmuskeln gibt es? Beim Armmuskeltraining kräftigen wir vor allem drei Muskeln. Der größte ist unser Trizeps Muskel am hinteren Oberarm, dann der Bizeps am vorderen Oberarm und der Brachialis am seitlichen Oberarm.

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