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Sure you can eat that whole sirloin steak, including the 10cm slab of fat attached to it, but don't complain if you gain a lot of fat and no muscle. Tes muscles ont besoin de protéines pour se reconstruire et grossir après tes séances de musculation. En moyenne on estime ton besoin à 2g par kg que tu fais. Chaque repas devra donc inclure une source de protéines. Tu peux voir la meilleure source de protéines pour les ectomorphes. Ectomorph/Hardgainer: These words are most commonly used to describe a man or woman who is naturally (or better yet, genetically prone to being) skinny and has a harder time building muscle or just gaining weight in general than most people. As a result, you won’t be getting enough sleep nor rest which could lead to muscle loss. A calorie surplus of between 300 and 700 kcal/day can produce muscle gain with more limited gains in fat mass. I've been using a pretty cheap weight gainer (I'll give you the name later; I'm drawing a blank) for my pre and post workout meals. Sometimes they have a lot of sugar (though many of them don't), but don't concern yourself too much with that detail. Anything and everything that you eat gets burnt up as if you’d thrown it into a furnace. Here’s a quick and easy mass gainer shake recipe that we like to use when trying to build muscle: 1 cup whole milk (or dairy alternative) 1 frozen banana (cut into chunks) 1-2 scoops 1UP Nutrition protein powder. ½ cup dry oatmeal. Dans ce cas, il est conseillé de le consommer tiède. Enfin, le citron peut aussi intégrer de nombreuses recettes de jus de fruits et de légumes : il se marie parfaitement avec les légumes verts, qui sont aussi des brûleurs de graisse naturels, testostérone gélule musculation. Le gingembre est souvent associé au citron dans les recettes de boissons brûle-graisse, et pour cause. 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